ぽかぽかと暖かい日が増えてきましたが、なんだか「だるい」「やる気が出ない」そんな不調を感じる人も多いのではないでしょうか？それ、実は「春バテ」と呼ばれる季節の変わり目の体調不良かもしれません。
この春バテ、放っておくと長引いてしまうことも…。そこで今回は
の３ステップで、無理なくカラダをゆるっと整える方法をご紹介します。
① まずは春バテかチェック✔
春バテ セルフチェック
あなたはいくつ当てはまりましたか？
１つでも当てはまった方は 春バテ かも！
春バテは寒暖差のストレスで自律神経が乱れたり、冬から春の食生活の切り替えが上手くいかず栄養バランスが乱れることで起こります。
② 春バテに効く「ゆるベジ整えごはん」
まずは「食べることで整える」ことからスタート。
春バテ対策に大切な栄養素を無理なく取り入れられるレシピをチェックしましょう。
◎ ゆるベジ整えスープ３選
春バテにぴったりのやさしいスープレシピをピックアップ。どれも簡単で、朝ごはんや夜の軽食におすすめです。
1. 【やさしい整えスープ】スナップエンドウと春野菜のミルクスープ
豆乳で乳製品が苦手でもOK。βカロテン＆ビタミンCたっぷり！
スナップエンドウと春野菜のやさしいスープ
材料
- スナップエンドウ … 10本
- 新玉ねぎ … 1/2個
- アスパラガス … 2本
- 新じゃが … 小1個
- 無調整豆乳 … 200ml
- 水 … 200ml
- コンソメ … 小さじ1
- 塩・こしょう … 少々
作り方
- 野菜を食べやすい大きさにカット。
- 鍋に水とコンソメ、新じゃが・玉ねぎを入れて煮る。
- じゃがいもがやわらかくなったらアスパラ・スナップエンドウを加える。
- 最後に豆乳を加えて温め、塩こしょうで味を調える。
2. 新玉ねぎのとろとろオニオンスープ
ポイントは玉ねぎをじっくり飴色に炒めて甘みを引き出すこと。チーズトーストをのせても◎
新玉ねぎのとろとろオニオンスープ
材料
- 新玉ねぎ … 中2個
- オリーブオイル … 大さじ1
- 水 … 300ml
- コンソメ … 小さじ1
- 塩・こしょう … 各少々
- パセリ（あれば） … 適量
作り方
- 新玉ねぎを薄切りにし、鍋にオリーブオイルをひいて弱火でじっくり炒める（10〜15分）。
- 玉ねぎがしんなりとろとろになったら、水とコンソメを加えて5分ほど煮る。
- 塩・こしょうで味を調えて、器に盛る。お好みでパセリをふって完成！
3. アスパラと新じゃがのハーブ豆乳スープ
ハーブの香りでリラックス。夜の一杯にもぴったり
アスパラと新じゃがのハーブ豆乳スープ
材料
- アスパラガス … 2本
- 新じゃがいも … 小2個
- 無調整豆乳 … 200ml
- 水 … 200ml
- コンソメ（またはブイヨン） … 小さじ1
- ドライハーブ（タイムやバジルなど） … 少々
- 塩・こしょう … 少々
作り方
- アスパラは斜め切り、新じゃがは薄切りにする。
- 鍋に水とコンソメを入れ、じゃがいもを中火で煮る。
- やわらかくなったらアスパラを加えてさらに2〜3分。
- 豆乳を加え、温まったらハーブ・塩こしょうで味を整える。
③ 生活習慣＆アイテムでセルフケア
● 朝日を浴びる＆軽いストレッチ
起床後すぐに窓を開けて深呼吸。首や肩のストレッチで血行促進！
● ぬるめのお風呂＋リラックスタイム
ぬるめ（38〜40℃）に15分ほど浸かると、副交感神経が優位に。
お風呂上がりにラベンダーやカモミールのハーブティーを飲むのもおすすめ。
● おうちでできる「整えアイテム」
- オーガニックハーブティー（エンハーブ、生活の木など）
- スープジャー / ブレンダー（忙しい朝の時短に）
春バテは「食＋習慣」でゆるっと整えよう
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